Come fermare la dipendenza da zuccheri

Ti è mai capitato di passare periodi in cui sei fortemente attratto da dolci, biscotti, cibi ad alto contenuto di zuccheri semplici e in generale prodotti da forno? POTRESTI AVERE UNA DIPENDENZA DA ZUCCHERI, che è responsabile di alcuni disturbi quali:

  • sovrappeso
  • sbalzi d’ umore
  • stanchezza
  • confusione mentale
  • cali di energia

Questa utilissima immagine ti spiega in modo molto semplice il meccanismo biologico che sta dietro questo CIRCOLO VIZIOSO!

Zuccheri

Vuoi sapere di più su come contrastare il problema?

ECCO QUALCHE UTILE CONSIGLIO:

ALIMENTAZIONE

  • fare pasti regolari, senza saltarli, mangiando sempre molto lentamente
  • idratarsi in maniera corretta, mangiando le giuste porzioni di frutta e verdura, ad alto contenuto di liquidi, e bevendo il giusto
  • stare attenti a tutte quelle bevande che consumiamo nell’ arco del giorno: thé, caffé, bibite gassate, succhi? Hanno aggiunte di zucchero o aggiungiamo noi dello zucchero? Perché non ridurne l’ uso o sostituirlo con altro? Un esempio: la stevia, lo sciroppo d’ acero, il succo d’ agave, lo zucchero di canna “davvero integrale”, quello molto scuro e grezzo, per intenderci.
  • evitare gli alcolici, soprattutto cocktails e superalcolici, ricchi in zuccheri
  • mangiare alimenti integrali e ricchi in fibre, se possibile, a meno che non si soffra di infiammazioni dell’ intestino
  • cercare di consumare i carboidrati soprattutto nella prima parte della giornata: colazione – spuntino – pranzo – merenda. Preferendo durante gli spuntini frutta di stagione così com’ è o sotto forma di macedonia, frullato, centrifuga, con anche frutta secca, semi oleaginosi, yogurt vegetale o non
  • accompagnare ad una porzione di carboidrati sempre una di verdure
  • evitare il consumo di dolci soprattutto di sera
  • ridurre la quantità di zucchero nelle ricette della nostra collezione
  • modera l’utilizzo di cibi che contengono sciroppo di glucosio e/o sciroppo di fruttosio e/o amido di mais
  • controllare se degli alimenti che consumiamo regolarmente esiste una versione senza zuccheri aggiunti: ad esempio, nelle marmellate, nei biscotti, nelle merendine confezionate, negli yogurt…

INTEGRAZIONE

  • aiutarsi con le erbe officinali e gli integratori che contribuiscono le regolare l’ equilibrio glicemico: cannella, garcinia cambogia, gelso bianco, picolinato di cromo, galega, caffè verde…

STILE DI VITA

  • cercare di gestire lo stress con tecniche di rilassamento/meditazione, ginnastica dolce, yoga, etc…
  • aumentare l’ attività fisica
  • dormire per un adeguato numero di ore, correndo ai ripari- magari con rimedi naturali quando possibile – nel caso il sonno sia compromesso nella quantità e/o nella qualità

zuccheri